Calcolo del metabolismo basale e fabbisogno calorico

Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno calorico giornaliero in base al livello di attività. Gratis e senza registrazione.

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Metabolismo basale (kcal/die)
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Fabbisogno calorico (kcal/die)

Avvertenza. Questo calcolo è una stima statistica basata sulla formula di Mifflin-St Jeor, non una valutazione medica personalizzata. Non tiene conto di condizioni cliniche, terapie in corso o composizione corporea specifica. Per obiettivi di dimagrimento, aumento di peso o piani alimentari, rivolgiti a un medico o a un nutrizionista.

Come si calcola il metabolismo basale

Il metabolismo basale (BMR, Basal Metabolic Rate) è l'energia che il corpo consuma a riposo assoluto nelle 24 ore. Questo strumento usa la formula di Mifflin-St Jeor, oggi considerata la più affidabile per la popolazione generale:

Al BMR viene poi applicato un moltiplicatore per il livello di attività fisica per ottenere il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE, Total Daily Energy Expenditure): il numero di calorie che dovresti assumere ogni giorno per mantenere il peso attuale, tenendo conto anche del movimento e dell'esercizio fisico quotidiano.

Domande frequenti

Cos'è il metabolismo basale?
È la quantità di energia (calorie) che il corpo consuma a riposo assoluto, nelle 24 ore, solo per mantenere le funzioni vitali di base: respirazione, circolazione, temperatura corporea, attività del cervello e degli organi.
Che differenza c'è tra metabolismo basale e fabbisogno calorico?
Il metabolismo basale (BMR) è il consumo a riposo assoluto. Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) aggiunge a quello le calorie bruciate con il movimento quotidiano e l'attività fisica: è il numero di calorie che dovresti assumere per mantenere il peso attuale.
Che formula usa questo calcolo?
La formula di Mifflin-St Jeor, considerata oggi la più accurata per la popolazione generale (più precisa della storica formula di Harris-Benedict): BMR uomini = 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) - 5×età + 5; BMR donne = 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) - 5×età - 161.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Un deficit moderato di circa 400-500 kcal al giorno rispetto al tuo fabbisogno di mantenimento è generalmente considerato sostenibile per una perdita di peso graduale (indicativamente 0,4-0,5 kg a settimana). Deficit molto più aggressivi non sono consigliabili senza il controllo di un professionista.
Il risultato è preciso al 100%?
No: è una stima statistica basata su peso, altezza, età e sesso, valida per la maggior parte delle persone ma non per tutte. Massa muscolare, condizioni ormonali e stato di salute possono far variare il metabolismo reale anche del 10-15% rispetto alla stima. Per un dato preciso serve una calorimetria indiretta in laboratorio.

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