Calcolatore del rapporto vita-fianchi (WHR)

Cos’è il rapporto vita-fianchi

Il rapporto vita-fianchi (in inglese waist-to-hip ratio, WHR) è il rapporto tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi. Non dice quanto pesi, ma dove si trova il grasso: un valore alto indica più grasso concentrato sull’addome, quello che l’Organizzazione mondiale della sanità associa a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e di diabete di tipo 2. Per questo viene usato insieme al BMI, che da solo non distingue il grasso addominale da quello distribuito altrove.

La formula è semplice: rapporto = vita ÷ fianchi, con le due misure nella stessa unità. Con una vita di 80 cm e fianchi di 100 cm il rapporto è 0,80. Il calcolatore accetta centimetri e pollici e controlla che i valori abbiano senso.

Le soglie dell’OMS per uomini e donne

Le soglie che usiamo sono quelle del rapporto dell’OMS Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation (Ginevra, 2008). Per gli adulti, un rapporto vita-fianchi pari o superiore a 0,90 negli uomini e a 0,85 nelle donne indica un rischio metabolico più elevato. La circonferenza della vita ha soglie proprie:

Alcune pubblicazioni scrivono “più di” invece di “pari o più di”: la differenza riguarda al massimo un centimetro o pochi centesimi e non cambia il senso del risultato. Esistono anche tabelle per fasce d’età con quattro livelli di rischio, ma non sono quelle ufficiali dell’OMS e qui non le usiamo.

Quanto può essere larga la vita, in base ai fianchi

La tabella mostra, per ogni misura dei fianchi, la vita massima che mantiene il rapporto sotto la soglia OMS (a fianchi invariati).

Come misurare vita e fianchi

Per un risultato attendibile servono un metro da sarta (flessibile) e un po’ di cura. Mettiti in piedi, con il peso distribuito sui due piedi, i muscoli rilassati e senza abiti spessi.

• Vita: individua il punto a metà tra l’ultima costola e la cresta iliaca, l’osso del bacino che senti sul fianco. Passa il metro in orizzontale intorno al corpo, aderente ma senza comprimere, e leggi la misura alla fine di una normale espirazione.
• Fianchi: misura nel punto di massima circonferenza dei glutei, tenendo il metro parallelo al pavimento.
• Ripeti la misura due volte e usa la media: l’errore tipico di una misura casalinga è di un paio di centimetri, quanto basta a spostare il risultato di qualche centesimo.

Rapporto vita-altezza: una misura in più

Il rapporto vita-altezza (waist-to-height ratio) divide la vita per l’altezza. La regola pratica è semplice: la vita dovrebbe essere inferiore alla metà dell’altezza. Secondo le linee guida NICE, un valore tra 0,40 e 0,49 è nella fascia di salute, tra 0,50 e 0,59 il rischio è aumentato e da 0,60 è ulteriormente aumentato. Rispetto al rapporto vita-fianchi non richiede di misurare i fianchi e non cambia con il sesso. Se inserisci l’altezza, il calcolatore lo mostra e indica la vita massima per restare sotto 0,5.

Limiti e uso corretto

Questo calcolatore è uno strumento informativo. Non sostituisce una visita, non fa diagnosi e non indica terapie. Le soglie valgono per gli adulti, non per bambini e adolescenti e non in gravidanza. Un solo numero non racconta tutto: peso, BMI, abitudini, familiarità e altri esami concorrono a definire il rischio. Se il risultato è sopra la soglia, parlane con il medico di famiglia. Per le altre misure del corpo trovi il calcolatore del BMI, il calcolo della massa grassa e il peso forma.

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Domande frequenti