Calcolatore ritmo e passo corsa online
Calcola ritmo, passo, velocità e tempo di gara per la corsa. Calcola il passo al km da distanza e tempo, oppure il tempo di gara a partire dal passo. Gratis e senza registrazione.
| Distanza | Tempo previsto |
|---|
Ritmo, velocità e tempo di corsa: come si calcolano
Il ritmo di corsa (o passo) è il tempo che impieghi a percorrere un chilometro, ed è il parametro più usato dai runner per programmare allenamenti e gare. Inserisci due valori qualsiasi tra distanza, tempo e ritmo: il calcolatore trova il terzo, mostra la velocità equivalente in km/h e proietta i tempi previsti sulle distanze di gara più comuni, mantenendo lo stesso ritmo costante.
La formula di base è: ritmo (min/km) = tempo totale ÷ distanza (km). La velocità è l'inverso del ritmo: velocità (km/h) = 60 ÷ ritmo (min).
Passo al km: cosa significa e come si legge
Il passo al km è il tempo che impieghi a percorrere un chilometro, scritto in minuti e secondi: 5:30 significa 5 minuti e 30 secondi per ogni chilometro. Più il numero è basso, più sei veloce. Nella corsa “passo” e “ritmo” indicano la stessa cosa, e sono l’inverso della velocità: 5:00 al km equivale a 12 km/h.
Per calcolarlo dividi il tempo totale per i chilometri: 8 km in 44 minuti danno 44 ÷ 8 = 5,5 minuti, cioè 5:30 al km. Per fare il percorso inverso moltiplica il passo per la distanza: a 5:30 al km, 10 km richiedono 55 minuti.
Tabella: passo al km, velocità e tempi di gara
Questa tabella mostra, per i passi più comuni, la velocità e il tempo previsto sulle distanze di gara, ipotizzando un passo costante dall’inizio alla fine.
| Passo al km | km/h | 5 km | 10 km | Mezza maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 17' 30" | 35' 00" | 1h 13' 50" | 2h 27' 41" |
| 4:00 | 15,0 | 20' 00" | 40' 00" | 1h 24' 23" | 2h 48' 47" |
| 4:30 | 13,3 | 22' 30" | 45' 00" | 1h 34' 56" | 3h 09' 53" |
| 5:00 | 12,0 | 25' 00" | 50' 00" | 1h 45' 29" | 3h 30' 59" |
| 5:30 | 10,9 | 27' 30" | 55' 00" | 1h 56' 02" | 3h 52' 04" |
| 6:00 | 10,0 | 30' 00" | 1h 00' 00" | 2h 06' 35" | 4h 13' 10" |
| 6:30 | 9,2 | 32' 30" | 1h 05' 00" | 2h 17' 08" | 4h 34' 16" |
| 7:00 | 8,6 | 35' 00" | 1h 10' 00" | 2h 27' 41" | 4h 55' 22" |
| 7:30 | 8,0 | 37' 30" | 1h 15' 00" | 2h 38' 14" | 5h 16' 28" |
| 8:00 | 7,5 | 40' 00" | 1h 20' 00" | 2h 48' 47" | 5h 37' 34" |
Che passo tenere per un obiettivo di tempo
Per sapere che passo serve per un obiettivo, dividi il tempo che vuoi ottenere per la distanza. Alcuni esempi: 5 km in 30 minuti richiedono 6:00 al km; 10 km in 50 minuti richiedono 5:00 al km; la mezza maratona in 2 ore richiede circa 5:41 al km, lo stesso passo della maratona in 4 ore. Nel calcolatore usa la scheda “Calcola ritmo” inserendo la distanza e il tempo obiettivo.
Ricorda che il passo reale in gara dipende da dislivello, vento, caldo e affollamento: i valori della tabella sono stime a passo costante, utili come riferimento per programmare gli allenamenti, non come previsione sicura.
Domande frequenti
Come si calcola il ritmo di corsa?
Come si calcola il passo al km?
Passo al km e ritmo sono la stessa cosa?
Che passo al km devo tenere per correre 10 km in 50 minuti?
Che passo al km serve per una mezza maratona in 2 ore?
Qual è la differenza tra ritmo e velocità?
Come converto il ritmo in km orari?
Quanto impiego a correre una mezza maratona o una maratona a un certo ritmo?
Che ritmo è adatto a un principiante?
Il calcolatore tiene conto di dislivello, vento o affaticamento?
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