Calcolatore calorie bruciate camminando

Stima quante calorie bruci camminando, in base a peso, durata o passi e velocità. Gratis e senza registrazione.

Aggiornato il 5 settembre 2026

Passo moderato

0 kcal

Calorie stimate bruciate

Avvertenza. Il risultato è una stima basata su formule standard (Compendio delle Attività Fisiche), non una misurazione medica personalizzata. Il consumo calorico reale dipende anche da metabolismo individuale, pendenza del percorso, condizioni climatiche e andatura.

Come si calcolano le calorie bruciate camminando

Il metodo più affidabile per stimare le calorie bruciate camminando si basa sui MET (Equivalenti Metabolici), un\'unità che esprime quanta energia richiede un\'attività rispetto al riposo. La formula è:

Calorie = MET × peso corporeo (kg) × durata (ore)

Ogni velocità di cammino corrisponde a un MET diverso: più aumenta il ritmo, più cresce il MET e quindi il consumo calorico per ogni minuto di camminata. Questo calcolatore usa i valori MET standard del Compendio delle Attività Fisiche, la fonte scientifica più diffusa per questo tipo di stime.

MET per velocità di cammino

VelocitàDescrizioneMET approssimativo
~3,2 km/hPasso lento, passeggiata rilassata2,8
~4,0 km/hPasso tranquillo3,0
~4,8 km/hPasso moderato3,5
~5,6 km/hPasso sostenuto4,3
~6,4 km/hPasso svelto (power walking)5,0
~8,0 km/hPasso molto veloce, al limite della corsa8,3

Il calcolatore interpola questi valori in base alla velocità esatta che imposti con il cursore, per una stima più fluida rispetto a poche fasce fisse.

Stimare le calorie dal numero di passi

Se usi un contapassi o uno smartwatch e conosci solo il numero di passi giornalieri, puoi usare la modalità "Numero di passi": questa stima si basa su un valore medio diffuso di circa 30-40 calorie ogni 1.000 passi per una persona di peso medio, a passo moderato, riscalato in base al tuo peso corporeo. È una stima più approssimativa del metodo con durata e velocità, perché non tiene conto della reale lunghezza del passo, del ritmo o del terreno, ma è utile quando non hai a disposizione questi dati.

Perché peso e velocità cambiano tanto il risultato

Il dispendio energetico della camminata dipende in gran parte dal lavoro meccanico necessario per spostare il corpo: una persona più pesante consuma più energia a parità di velocità, perché deve muovere una massa maggiore. Allo stesso modo, aumentare la velocità richiede uno sforzo muscolare e cardiovascolare progressivamente più intenso, che si traduce in un MET più alto e quindi in più calorie bruciate nello stesso lasso di tempo.

Domande frequenti

Come si calcolano le calorie bruciate camminando?
Il metodo più usato si basa sui MET (Equivalenti Metabolici): calorie = MET × peso corporeo (kg) × durata (ore). Ogni velocità di cammino ha un valore MET diverso: più si cammina veloce, più alto è il MET e quindi il consumo calorico per unità di tempo.
Cosa sono i MET?
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) è un'unità che esprime il costo energetico di un'attività rispetto al metabolismo a riposo: 1 MET corrisponde all'energia consumata stando seduti e immobili. Camminare a passo moderato richiede circa 3,5 MET, cioè 3,5 volte l'energia del riposo.
Come funziona il calcolo dai passi?
Quando non conosci durata e velocità esatte, puoi stimare le calorie direttamente dal numero di passi: questo calcolatore usa una stima media (circa 0,035 kcal per passo per ogni 70 kg di peso corporeo) basata su dati diffusi per il cammino a passo moderato. È una stima più approssimativa rispetto al metodo con durata e velocità, perché non tiene conto della lunghezza del passo né del ritmo reale.
La velocità influisce molto sul risultato?
Sì, in modo significativo: passare da un passo lento (circa 3 km/h) a un passo svelto (circa 6,5 km/h) può quasi raddoppiare il consumo calorico per la stessa durata, perché il MET associato aumenta con l'intensità dello sforzo.
Il peso corporeo cambia molto il risultato?
Sì: a parità di velocità e durata, una persona più pesante brucia più calorie, perché il corpo compie più lavoro meccanico per spostare una massa maggiore. La formula tiene conto di questo moltiplicando per il peso in kg.
Questo calcolo è preciso al 100%?
No, è una stima basata su formule standard (Compendio delle Attività Fisiche) applicate alla popolazione media: il dispendio energetico reale varia in base a metabolismo individuale, pendenza del terreno, condizioni climatiche, andatura e caratteristiche fisiche personali. Per un dato più preciso, un cardiofrequenzimetro o uno smartwatch con sensori dedicati offrono una stima personalizzata migliore.

Fonte: valori MET tratti dal Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), riferimento standard usato in ambito scientifico e clinico per stimare il dispendio energetico delle attività fisiche.

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